Hábitos saludables

Como ya se abre la Puerta de los Fantasmas, vamos a ver...
¿Qué opinas tú acerca de este vídeo?

Sentite fuerte: 10 hábitos saludables que debés incorporar (Es página web de Argentina.)
(Sólo elijo 8 hábitos según los vocabularios que ofrece Señora Martinez.)

Llevar una vida sana es clave para lograr el equilibrio que el cuerpo necesita. Te explicamos cómo alcanzarlo.

Lograr convertir los hábitos saludables en un estilo de vida que se sostenga (sostenerse) en el tiempo es el gran objetivo que debemos buscar con tenacidad. No sólo para cuidar nuestro peso e imagen sino para sentirnos más jóvenes y enérgicos. Se puede. Mirá estos ocho hábitos que te permitirán alcanzar esa meta.

1 - Alimentarte adecuadamente: Llevar una dieta equilibrada es clave. Se pueden incluir alimentos de toda clase, pero se deben evitar los excesos. Hay que aportar(contribuir) nutrientes al organismo para que funcione(funcionar) correctamente. 

"Es importante respetar las cuatro comidas diarias. El desayuno debe constar de(consister en, haber) una fruta, un lácteo y un hidrato. En tanto que(mientras que) la cena o el almuerzo deben estar compuestos por un 50% de vegetales, un 25% de hidratos de carbono y un 25% de proteínas", cuenta la licenciada en Nutrición, Martina Daireaux.

​Tipos de vitaminas: funciones y beneficios para tu cuerpo

*Comer en familia disminuye los riesgos de depresión y sobrepeso infantil

Origen de foto: El Plato del Bien Comer

宋晏仁醫師【早安健康 X 名醫的餐桌】
Plato equilibrado 211: 2 porciones de verdura, 1 porción de proteína, 1 porción de cereal integral.

2- Hacer actividad física: Realizar ejercicio de manera constante produce múltiples beneficios, como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, quemar calorías, y fortalecer músculos y huesos. Además, reduce el colesterol "malo" y aumenta el "bueno".

3- Estar hidratado: Es indispensable(fundamental) beber, al menos, tres litros de agua por día. De esta manera, se eliminan toxinas, se favorece el metabolismo y la digestión, y se mejora el aspecto de la piel y del pelo.

4- Dormir bien: Dormir es una de las funciones más esenciales para sentirse bien. La doctora clínica María Fernanda Testa recomienda "dormir (suficientes horas) entre seis y ocho horas por día para recuperar las energías perdidas".

5- Alcohol poco, cigarrillo nada: ​Ingerir alcohol en exceso y fumar son dos hábitos perjudiciales para el organismo. Con el tiempo pueden tener efectos nocivos(hacer daños, dañino). Por eso, es aconsejable dejarlos de lado. 

6- Mantener en forma la mente: Al cerebro hay que entrenarlo y ponerlo a prueba constantemente. Esto disminuye el riesgo a padecer(sufrir) deterioro(empeorar) cognitivo y aparición de demencia. "El deterioro mental es importante eludirlo(evitar), para eso hay que ejercitar la mente, la memoria, la atención y la concentración", subraya la doctora Testa.

7- Aseate (limpiar un@ mism@) todos los días: Para que el organismo esté saludable, es importante lavarse las manos, bañarse todos los días, usar ropa limpia y cepillarse los dientes tres veces diarias.

8- Evitar el estrés y ansiedad: ¡Huí del estrés! Si es necesario, contá hasta mil y buscá la manera de que no te genere(generarse) malestar. Un buen masaje relajante o salir de la rutina pueden ser alternativas para estar mejor.

"Hay que buscar una estabilidad para vivir saludable. Uno trabaja el 80% del tiempo, entonces hay que disfrutar del otro 20% con salidas, eventos y viajes", define(definir) la nutricionista Martina Daireaux.

"No existen alimentos permitidos, ni prohibidos. Sí hay que cuidar las porciones. Por eso recomendamos el 'kiosquito' , que implica el poder comer un chocolate o golosina por día, siempre y cuando sea(ser) de entre 20 y 25 gramos, y no supere(superar) las 120 calorías", concluye Martina.